Forum Debian Users Gang

@Huk:
Poczytaj o zasadach treningu aerobowego. Bez zmiany nawyków żywieniowych za dużo nie zdziałasz. Matematyki nie oszukasz.
Żadne siłownie, pompki itp. bo to nic nie da.

Poza tym z takim podejściem, jakie teraz zakładasz, nie ma to sensu.
Wyłącznie w domu, przed telewizorem i do tego wpieprzając chipsy i schabowe ;)
Sam się nie oszukuj i nie trać kasy na jakieś niepotrzebne urządzenia, które i tak nic Ci nie dadzą.

Zbooj napisał(-a):

- biegać należy co 2 dzień

Czemu?

@Huk
Powiem krótko - jeśli nie rozumiesz, że siedząc w domu i wpieprzając co się da niewiele zdziałasz, to nie mamy o czym z Tobą rozmawiać.

Ostatnio edytowany przez Pavlo950 (2015-02-02 19:30:18)

Na odtłuszczenie się najlepsza jest dieta Kwaśniewskiego. Sprawdzone na kilku znanych mi osobach. Jedzenie owsianek itp pasz dla trawożernych zwierząt przy intensywnym wysiłku stopniowo wyniszcza organizm. Człowiek to nie krowa, tak jak to się wydaje niektórym "fachowcom" od żywienia. Mówię poważnie. Jak będziesz się tak odżywiał to rozsypią Ci się stawy i nie zapobiegną temu żadne kosmiczne buty. Trening walki jest bardzo korzystny i nie nużący ale trzeba mieć kogoś kto ma o tym pojęcie. Godzina dwa razy na tydzień zdziała cuda, jeśli tylko będziecie utrzymywać odpowiednią intensywność.

1542

Ostatnio edytowany przez uzytkownikubunt (2016-12-01 01:09:12)

Oj, ludzie ludzie... czułem że w takim  kierunku to pójdzie - odpowiedzi na pytanie brak, za to moralizatorstwo 100% :(

@neo86:

Dzięki za info, wygląda to ciekawie jeszcze przemyślę czy to, orbitrek czy rowerek ale coś zapewne się kupi ;]

@Zbooj:

No właśnie o tym pisałem - bieganie = nauka wyższa :P aż dziw bierze ale dokładnie prawisz to samo co znajomy więc ja w to wierzę. Niezbyt tylko wiem jak można zacząć jak trucht 500 m męczy? Najpierw chodzenie po kilka kilometrów?

Co do reszty - nie chcę wyjść na *uja, ale... gadacie BREDNIE. Wiem to nie z internetu, książeczek czy głuchego telefonu tylko z własnego DOŚWIADCZENIA i eksperymentów z różnym żywieniem. Swego czasu nie rozstawałem się z tabelą kalorii i indeksem glikemicznym (z tym drugim nadal bardzo się zresztą lubię) i wiem że MIMO spożywania posiłków w stylu: pizza, bigos czy zapiekanki, popijania: colą, piwem czy innym słodkim syfem i zagryzania tego wszystkiego najtańszymi chipsami z Biedronki , bądź cukierkami to przy trzymaniu się zasady:nie więcej niż 1200-1500 Kcal dziennie max - waga leciała na łeb na szyję, przy "ćwiczeniach" polegających na łażeniu 5 minut na przystanek i z powrotem - więc proszę mi tu kitów o konieczności przejścia na "zdrowe" żywienie nie wciskać. Powtarzam to są moje DOŚWIADCZENIA - PRAKTYKA, nie żadna teoretyka profesora XYZ co to się w swojej książce mądruje... Teraz chcę jadać normalnie ale trochę tego wypacać i się nagle dowiaduję że to co działało wcześniej to teraz nie ma sensu i na pewno nie zadziała... w ogóle czytając co niektórych wnioskować należy że:

bieg na dworze = spalone kalorie i super kondycja

bieg na bieżni w domu przed TV = zero efektu i zmarnowana kasa na sprzęt

Skąd u niektórych ta obsesja o konieczności ćwiczenia na dworze...?

na polu nie na dworze.

Skąd u niektórych ta obsesja o konieczności ćwiczenia na dworze...?

Z praktyki.

Sam ostatnio dużo chodzę.
Nie spaceruję, lecz jest to chód ala Korzeniowski.
Prawie codziennie wieczorem od 5 do 10 kilometrów.
O wiele lepiej się czuję, mam większą werwę i ochotę do życia.

Nie chodzi tu o zbicie wagi bo z tą nigdy nie miałem problemów lecz o zachowanie kondycji.
Paradoksalnie to 10 kg przytyłem za młodego w wojsku gdzie ganiali nas niemiłosiernie, ale tez kondycja była.
20 km biegu wówczas to był pikuś.

ilin napisał(-a):

Paradoksalnie to 10 kg przytyłem za młodego w wojsku gdzie ganiali nas niemiłosiernie, ale tez kondycja była.
20 km biegu wówczas to był pikuś.

To żaden paradoks. Tłuszcz jest lżejszy od mięśni.
Człowiek ze stosunkowo małą nadwagą czasem będzie mniej ważył od szczuplejszej osoby uprawniającej sport.

Zamiast na wagę lepiej spojrzeć w lustro.

Huk napisał(-a):

No właśnie o tym pisałem - bieganie = nauka wyższa :P aż dziw bierze ale dokładnie prawisz to samo co znajomy więc ja w to wierzę. Niezbyt tylko wiem jak można zacząć jak trucht 500 m męczy? Najpierw chodzenie po kilka kilometrów?

Jak zacząłem biegać
Wbrew pozorom liczy się czas, a nie odległość czy prędkość biegania.

Potrzebne rzeczy:
- wyznaczyć trasę o znanej długości, taką z "półmetkiem"
- zapewne masz w komórce coś takiego jak minutnik, odliczacz czasu.... nie wiem jak to sie nazywa dokladnie, coś co odmierza czas od np 15 minut do 0
- dres i buty biegowe
- motywacja (wspierająca dziewczyna/chłopak, partner do biegania, motywująca muzyka)
- odpowiednia pora i wystarczająca ilość czasu na trening

Realizacja:
0. NAJWAZNIEJSZY! Czas na bieganie, to jest Twoja pora i tylko Twój czas, nie ma mowy o pośpiechu, jakimś stresie, frustracji!
1. idziesz na trase (żeby się nie zniechęcić biegnięciem), polecam wcześniej zrobić lekką rozgrzewkę i rozciągnąć się
2. odpalasz odliczacz czasu na starcie (np. na początek od 10 minut do 0)
3. zaczynasz truchtać, zmęczysz się/zdyszysz idziesz normalnie, poczujesz ze już uspokoiłeś oddech i serducho, znów trucht i tak na przemian aż odezwie się odliczacz
4. na sygnał odliczacza "w tył zwrot" bo dotarłeś do tymczasowego półmetka <- nie musisz od razu pokonać całej trasy
5. punkt 3 tylko z powrotem, zwykle powrót trwa dłużej <- zmęczenie
6. dobiegasz/dochodzisz do "startu/mety trasy" i idziesz do domu zadowolony :)
7. jeśli zaczyna Cię coś boleć, przerywasz bieg, a nawet i trening jeśli czujesz się źle
8. rozciągasz się po bieganiu (w domu, na mecie, przed domem), nie trzeba długo, 5 minut wystarczy <- zapobiega zakwasom i kontuzjom
9. w przypadku zimnych dni: zdejmujemy mokre ubrania, idziemy pod prysznic, pijemy gorącą herbatę (bez cytryny <- podrażnia gardło)

Objaśniam:
- postaw sobie cel, długość trasy i czas w którym chcesz ją pokonać np. 5km w 30 minut <- taką trase zaplanuj, osiągnięcie celu może trwać tygodniami/miesiącami więc się nie spiesz
- człowiek jest leniwy i niekonsekwentny, taka nasza natura, więc wszelakie plany treningowe polecam zastąpić po prostu swoją dobrą wolą i chęciami
- warto znać, przynajmniej orientacyjnie, odległości na swojej trasie, stąd trasa o konkretnej długości i półmetku
- aby się dodatkowo zmotywować i znać odległości zacznij się mierzyć komórką z GPS i odpowiednią aplikacją (polecam polska aplikacje NaviMe)
- podczas każdego treningu, gdy odliczacz da głos (a więc dobiegniesz do "tymczasowego półmetka") staraj się pobiec trochę dalej, tzn. popatrz gdzie skończyłeś ostatnio i powiedz sobie "dziś sobie skończę trochę dalej, tam gdzie zakręt/krzaczek/znak/mostek/drzewo"
- w zależności od dnia, możesz mieć też różną "formę" więc nie warto się zniechęcać z powodu słabszego wyniku
- pamiętaj: biegasz dla siebie i robisz to według swoich sił, nikt nie da Ci medalu ani nie ochrzani, że nie dobiegłeś na czas/do mety

P.S. Nie przejmuj się opinią innych... bo większość i tak nie zrozumie :) <- opinia innych często powstrzymuje nas przed robieniem rzeczy słusznych, szczerych i prawdziwych

W temacie....
Mój "sprzęt"
- buty: Asics (szosowe, do trialu) i Adidas (do trialu z membramą Gore-Tex)
- bielizna termoaktywna: Brubeck, Wed'ze, z Lidla
- ubrania wierzchnie biegowe (spodnie, bluzy, spodenki): Kalenji, z Lidla, Martes
- mp3: czarny z Kauflanda za 13zł (dostałem za darmo od koleżanki)
- słuchawki: douszne Philips
- okulary: firmy Orao
- opaska wodoodporna na smartfon: Kalenji
- czapka: Berens, Active z Tesco
- kurtka: Diadora przeciwdeszczowa (dostałem od kuzyna)
- rękawiczki: Kalenji
- skarpety: Ekiden
Za wyjątkiem butów, każda sztuka kosztowała maksymalnie 100zł np. skarpetki 10zł (3pary), spodnie ~80zł, bokserki 40zł (2pary).
Najważniejsze dla mnie są buty i dobra bielizna termoaktywna.

Huk napisał(-a):

zaraz ktoś wyskoczy że najlepiej zostać weganinem :/

E tam… Zostań frutarianinem, poza tym śpij polifazowo. ;) :D

Uprawianie aktywne sportu to nie wszystko, dlatego pozwolę sobie wypowiedzieć się też nt nawyków żywieniowych...

Osobiście zrezygnowałem z:
- wszelkich napojów słodkich a co gorsza gazowanych <- zastąpione herbatą (zielona, czerwona, czarna, rooibos), sokami warzywnymi i owocowymi (sokami! nie napojami, nektarami itp)
- ziemniaków <- na rzecz makaronu, kasz, ryżu które są bardziej sycące
- sosów i dużych ilości tłuszczu w daniach na ciepło <- jeśli już to sos na bazie warzyw np. pomidorowy bez zagęszczacza w postaci mąki i śmietany
- jajek, w dużych ilościach
- słodyczy, wszystkie łącznie z czekolada <- owoce, zwłaszcza jabłka wspomagają trawienie (no i przyczynisz się do akcji Zjedz jabłko na złość Putinowy)
- przekąski tzn. chipsy, orzeszki itp

Jeśli chce się schudnąć powinno jeść się posiłki często, ale w małych ilościach. Osobiście preferuje typ angielski tzn sniadanie 8, lunch 12, obiado-kolacja 16, kolacja 20 (ostatnie czasem pomijane)

Warto zjadać produkty o dużej zawartości błonnika. Niestety trzeba przy tym płyny uzupełniać. Błonnik jest też nienajlepszym pomysłem dla osób z problemami trawiennymi.

Posiłki warto przygotowywać samemu. Śniadanie do pracy koniecznie należy przynosić z domu. Fast foody, automat z batonikami, sklepowy z bułami tylko czekają, żeby w nich kupić jakieś świństwo.

Większość produktów typu "light" to ściema. Wystarczy poczytać etykietę na opakowaniu, wymuszoną przepisami UE.

Wszelakie Activie itp produkty też pomagają, tak długo jak się je kupuje.

ArnVaker napisał(-a):

(...) poza tym śpij polifazowo. ;) :D

Ja tak śpię i przez pracę. Czuje się jak Zombie. To nie jest zdrowe! Minimum 5-6 godzin trzeba spać by jakoś żyć sensownie.

Spanie po 2-3 godziny na całą dobę = wysoki współczynnik Zombiowatości ;)

Potem nie wiesz kiedy dzień, kiedy noc, jaki jest dzień tygodnia, która jest godzina, czy Ci się jeść chce czy spać czy co i masz wszystko rozregulowane... co gorsza dla Kobiety sił brak :/

Lepiej spać po 5-6 godzin potem śniadanko, trening na wioślarzu i prysznic i jest super moc na cały dzień! Przez pracę brak mi tego ale to zmienię na przełomie wiosny/lata bo trzeba o zdrowie fizyczne i psychiczne zadbać by tu na forum Wam nie przynudzać :/

Ostatnio edytowany przez neo86 (2015-02-04 19:10:37)